Smoothie maken?

Volg de Sunny Mummy Smoothie gids voor de lekkerste smoothies! 

Smoothie maken met Sunny Mummy

In de namiddag als ik een beetje energie nodig heb of na mijn 'Mom in Balance'-training of ... eigenlijk op elk moment van de dag kun je mij blij maken met een smoothie voor een extra energie en vitamine boost! Ik maak ze bijna dagelijks, mant ze zijn vers, vullend, snel en voedzaam zonder al te veel of ingewikkelde ingrediënten te gebruiken.

Mijn 8 smoothietips zorgen ervoor dat je een heerlijk resultaat krijgt! Je kunt alle Sunny Mummy mixen (Boost, Nourish, Feed en Power Me!) gebruiken om een ​​voedzame en evenwichtige smoothie te maken.

Onze kinderen zijn ook gek op smoothies! Omdat er geen toevoegingen aan onze poeders zijn, zijn ze volledig deelvriendelijk en het voelt goed om te weten dat de kinderen ook wat 'geheime' voeding binnenkrijgen!

Wil jij ook een lekkere smoothie maken? Probeer het eens met de Sunny Mummy superfood poeder mixen!  

Smoothie maken 101

Smoothie maken met Sunny Mummy

Een smoothie maken is eigenlijk heel eenvoudig, zeker als je mijn 8-stappenplan volgt. Eerst heb ik nog wat handige tips voor je, gevolgd door het stappenplan. En voor wie na het lezen van de tips en het stappenplan toch graag een recept heeft heb ik voor iedere Sunny Mummy power mix een recept opgenomen ter inspiratie. Wil je een smoothie maken? Kijk wat je in je koelkast, diepvries en voorraadkast hebt, kijk wat bij elkaar past, voeg eventueel een Sunny Mummy power mix toe en experimenteer!   

Handige tips...

  • Smoothie maken? Je hebt eigenlijk een blender nodig, of een staafmixer! Ik heb in het verleden een 'Magic Bullet' gebruikt en gebruik momenteel een Philips Pro Blend 6 3D. Zolang je blender bevroren ingrediënten verwerkt en alle stukjes weg kan krijgen, maakt het merk eigenlijk niet uit!
  • Als je voorgesneden bevroren fruit / groenten (stukjes van 1-3 cm) in je vriezer bewaart, hoef je je geen zorgen te maken over veel voorbereidingstijd als je onderweg bent! Het zorgt er ook voor dat jouw smoothie lekker gekoeld is! Yummmmmm! Zo wordt een smoothie maken extra makkelijk. 
  • Kies een kleur! Je zult eerder van je smoothie genieten als deze er ook smakelijk uitziet! Kies ingrediëntencombinaties die bij elkaar passen! Dit zorgt ervoor dat je niet met een vreemd gekleurde smoothie eindigt!
  • Gebruik zoveel mogelijk biologische, verse, zoetstofvrije en volvette ingrediënten - dit zorgt voor de meest gezonde smoothie die je een extra energie en vitamine boost geeft.
  • Waarom volle vetten? Omdat producten met een laag vetgehalte vaak stiekeme toevoegingen bevatten (zoals suiker) om ze beter te laten smaken. Het klinkt misschien raar, maar de 'juiste' vetten zoals mono en meervoudig onverzadigde vetten zijn eigenlijk goed voor ons! Ons lichaam heeft ze nodig om goed te kunnen functioneren en om ons van energie te voorzien! Bepaalde vitamines zijn ook afhankelijk van de aanwezigheid van vet om de overdracht van voedingsstoffen te ondersteunen. Mono en meervoudig onverzadigde vetten vind je in avocado, olijfolie + veel zaden en noten! Deze vetten dragen daarmee dus bij aan je vitamine boost.

Sunny Mummy’s smoothie 8-stappenplan!

Smoothie maken met Sunny Mummy

1. Kies je Superfood pow(d)er mix!

  • Boost Me! – Energy mix
  • Nourish Me! - Zwangerschapsmix
  • Feed Me! - Borstvoedingsmix
  • + (Optioneel): een plantaardig eiwit (Power Me!)

2. Kies een smoothiebasis

Mijn favorieten zijn ...

  • Gekoeld water
  • Amandel-, haver- of kokosmelk
  • Kokos of Griekse yoghurt

3. Kies je fruit

  • Bevroren bessen
  • Sinaasappels
  • Ananas
  • Peer enz enz

4. Kies je groenten

  • Spinazie
  • Boerenkool
  • Selderij enz enz

5. Kies uw smaakstoffen

  • Munt
  • Vanille
  • Gember
  • Kaneel
  • Kurkuma

6. Voeg een gezond vet toe (optioneel)

  • Avocado
  • Olijfolie
  • Lijnzaadolie
  • Notenboter (amandel, cashewnoten, pinda)
  • Omega 3- en 6-olie (zie Nourish Me! recept)

7. Maak het meer vullend (optioneel)

  • Banaan
  • Chia of lijnzaad
  • Haver

8. Voeg een zoetstof toe (optioneel)

  • Ahornsiroop (puur)
  • Agavesiroop

Sunny Mummy Smoothie Recepten + Tips

Het beste van een smoothie maken is dat je nooit echt fout kunt gaan (vooral als je mijn gids volgt!). Ik gebruik normaal gesproken gewoon wat ik op dat moment in mijn koelkast of vriezer heb, en natuurlijk een Sunny Mummy pow(d)er mix voor een extra energie en vitamine boost! Voor degenen onder jullie die graag een 'recept' willen voor elke Sunny Mummy mix! Die hebben we!

Smoothie maken met Sunny Mummy

Boost Me! Smoothie maken doe je zo

Direct toevoegen aan je blender ...

  1. Boost = 1-2 theelepels (5-10 g) Sunny Mummy Boost Me! mix
  2. Basis = 1 kopje koud water + 1/2 kopje kokosyoghurt
  3. Fruit = 1 kopje biologische gemengde bevroren bessen (bosbessen, zwarte bessen enz. die voorverpakt kunnen worden gekocht bij de meeste supermarkten)
  4. Groente = handvol verse of bevroren spinazie
  5. Smaakstof = Geen (Basilicum zit al in de Boost Me! -Mix, dus ik vind dit genoeg)
  6. Gezond vet = 1/2 avocado (voegt ook romigheid toe)
  7. Vulling = 1 banaan
  8. Zoetstof = Ik vind dat de banaan genoeg zoetheid toevoegt - het toevoegen van een theelepel ahorn syroop of agave is optioneel

 

  • Volg de instructies van je apparaat en mix tot een gladde massa!
  • Geniet van je energie en vitamine boost in je favoriete smoothie glas of in een flesje om mee te nemen!

 

Tip: ik vind dat smoothies het beste direct kunnen worden geconsumeerd, maar je kunt ze ongeveer een dag gekoeld bewaren.

Als je op zoek bent naar een extra Boost Me! Boost bekijk hier mijn Super Pancakes-recept

Smoothie maken met Sunny Mummy

Nourish Me! Smoothie maken doe je zo

Direct toevoegen aan je blender ...

  1. Boost = 1-2 (5-10 g) theelepels Sunny Mummy Nourish Me! mix
  2. Basis = 1 kopje koude amandelmelk
  3. Fruit = 1 kopje bevroren sinaasappel / mango / ananas (kan bevroren en verpakt worden gekocht bij de meeste supermarkten)
  4. Groente = geen (Rode biet en pompoen in de Nourish Me! mix zijn genoeg groenten voor mij in deze smoothie)
  5. Smaakstof = Munt past hier goed bij als je het bij de hand hebt! Gember en Citroen zitten echter al in de Nourish Me! mix
  6. Gezond vet = 1/2 avocado (voegt ook romigheid toe) of lijnzaadolie
  7. Vulling = 1-2 theelepels extra chiazaad
  8. Zoetstof = 1 theelepel agavesiroop (optioneel)

 

  • Volg de instructies van uw apparaat en mix tot een gladde massa!
  • Geniet van je energie en vitamine boost in je favoriete smoothie glas of in een flesje om mee te nemen!

 

Tip: ik vind dat smoothies het beste direct kunnen worden geconsumeerd, maar je kunt ze ongeveer een dag gekoeld bewaren.

Als je op zoek bent naar een extra Nourish Me! Boost, bekijk hier mijn recept voor Belly-Bliss-Balls!

Smoothie maken met Sunny Mummy

Feed Me! Smoothie maken doe je zo

      Direct toevoegen aan je blender...

      1. Boost = 1-2 theelepels (5-10 g) Sunny Mummy Feed Me! mix
      2. Basis = 1 kopje koude havermelk
      3. Fruit = 1 kopje bevroren aardbeien (kan bevroren en verpakt worden gekocht bij de meeste kwaliteitssupermarkten)
      4. Groente = Pompoenpuree (om tijd te besparen kun je een potje 100% biologische pompoenpuree gebruiken die je bij de babyvoeding vindt!)
      5. Smaakstof = een snufje kaneel en / of een druppel (biologisch) vanille-extract. Wist je dat moedermelk van smaak verandert afhankelijk van je voedingeet? Bij vanille- en kaneelsmaak hebben baby's de neiging om langer te zuigen, wat leidt tot kwaliteit en meer vullende voeding!
      6. Gezond vet = Omega 3 en 6 oliën. De omega-3-vetzuren (EPA, DHA en DPA) + het omega-6-vetzuur (linolzuur) zijn positief geassocieerd met de groei en ontwikkeling van baby's, met name met het gezichtsvermogen, de hersenen en zenuwen. als u dit niet aan uw smoothie wilt toevoegen, kunt u ook een aparte Omega 3 & 6 capsule nemen (volgens advies van uw arts).
      7. Vulling = 1 banaan
      8. Zoetstof = 1 theelepel ahornsiroop (optioneel)

       

      • Volg de instructies van uw apparaat en mix tot een gladde massa!
      • Geniet van je energie en vitamine boost in je favoriete smoothie glas of in een flesje om mee te nemen!

       

      Tip: drink een EXTRA glas water voor of na het nuttigen van je Feed Me! smoothie! Het is uitermate belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens deze magische fase, aangezien moedermelk 87% uit water bestaat! Samen met koolhydraten (7%), vetten (4%), eiwitten (2%) en micronutriënten.

      Als je op zoek bent naar een extra Feed Me! Boost, bekijk hier mijn recept voor borstvoedingskoekjes!

      Smoothie maken met Sunny Mummy

      Heb je een Super Sunny smoothie gemaakt?

      We willen het graag zien!

      Tag ons op ...