Lekkere en gezonde smoothie maken?

Lekkere en gezonde smoothies maak je met Sunny Mummy! Bekijk hier mijn smoothie recepten, lekker als ontbijt, als tussendoortje of na het sporten. Je kunt eigenlijk alle soorten fruit zoals banaan, aardbeien of bessen aan je smoothie toevoegen. Maar ook groenten zoals spinazie en boerenkool zijn lekker in een smoothie recept.

Naast mijn gezonde smoothie recepten heb ik ook een smoothie gids gemaakt met een eenvoudig stappenplan zodat je zelf lekker kunt experimenteren! Als je mijn stappenplan volgt kan het eigenlijk niet fout gaan!

Boost Me! bosvruchten smoothie

Van deze smoothie krijg je een lekkere energieboost door de bessen en bramen, spinazie en banaan! Ideaal als ontbijt, als tussendoortje of om je energie aan te vullen na het sporten. Voeg een eetlepel Power Me! proteïnepoeder toe voor een extra vulling en langdurige energie. 

Boost Me! smoothie recept

Ingrediënten

  • Half kopje kokos yoghurt
  • Kopje (koud) water
  • Gemengde (bevroren) bessen
  • Handvol spinazie (vers of ingevroren)
  • Halve avocado
  • 1 banaan
  • Takje verse munt
  • Boost Me! energiemix (1 of 2 theelepels naar smaak)
  • Optioneel:
    • Honing (naar smaak)
    • Eetlepel Power Me! proteïne poeder

Bereiding

  • Snijd de banaan en avocado in stukken. Bewaar een paar stukjes banaan en munt blaadjes voor garnering.
  • Voeg alle ingrediënten samen in een blender en mix tot een glad geheel. Voeg meer water toe voor een smoothie, wat minder voor een smoothie bowl.
  • Schenk in een glas of kom en garneer met banaan en wat muntblaadjes.

Geniet van je heerlijke smoothie of smoothie bowl!

Tip: ik vind dat smoothies het beste direct kunnen worden geconsumeerd, maar je kunt ze ongeveer een dag gekoeld bewaren.  

Verfrissende Nourish Me! smoothie

Deze verfrissende smoothie bevat onder andere sinaasappel, mango en ananas, afgemaakt met verse munt! De citroen en gember in de Nourish Me! powder mix zijn ook lekker fris en helpen tegen misselijkheid! Als je extra energie nodig hebt kun je ook nog een eetlepel Power Me! proteïne poeder toevoegen. 

Ingrediënten

  • Kopje koude amandelmelk
  • Fruit (vers of bevroren):
    • Mango
    • Ananas
    • Sinaasappel
  • Halve avocado
  • 1 a 2 theelepels chiazaad
  • Takje verse munt
  • Nourish Me! zwangerschapsmix (1 of 2 theelepels naar smaak)
  • Optioneel:
    • Agavesiroop (naar smaak)
    • Eetlepel Power Me! proteïne poeder

Bereiding

  • Snijd het fruit en de avocado in blokjes. Bewaar een paar blokjes mango en munt blaadjes voor garnering.
  • Voeg alle ingrediënten samen in een blender en mix tot een glad geheel. Voeg meer amandelmelk toe voor een smoothie, wat minder voor een smoothie bowl.
  • Schenk in een glas of kom en garneer met blokjes mango en wat muntblaadjes.

Geniet van je heerlijke smoothie of smoothie bowl!

Tip: ik vind dat smoothies het beste direct kunnen worden geconsumeerd, maar je kunt ze ongeveer een dag gekoeld bewaren.  

Comforting Feed Me! smoothie

Deze comforting smoothie houdt jou en je baby lekker vol! Met havermelk, banaan en pompoen en galactagogen in de Feed Me! borstvoedingsmix. Als je extra energie nodig hebt kun je ook nog een eetlepel Power Me! proteïne poeder toevoegen. 

Feed Me! smoothie recept

Ingrediënten

  • 1 kopje koude havermelk
  • 1 banaan
  • 1 kopje aardbeien (vers of bevroren)
  • Pompoenpuree
  • Kaneel
  • Feed Me! borstvoedingsmix (1 of 2 theelepels naar smaak)
  • Optioneel:
    • Ahornsiroop (puur, naar smaak)
    • Eetlepel Power me! proteïne poeder  

Bereiding

  • Snijd de banaan en aardbeien in plakjes. Bewaar een paar plakjes voor garnering.
  • Voeg alle ingrediënten samen in een blender en mix tot een glad geheel. Voeg meer havermelk toe voor een smoothie, wat minder voor een smoothie bowl.
  • Schenk in een glas of kom en garneer met schijfjes aardbei en banaan en strooi wat kaneel over je smoothie (bowl).

Geniet van je heerlijke smoothie of smoothie bowl!

 

Tip: drink een EXTRA glas water voor of na het nuttigen van je Feed Me! smoothie! Het is uitermate belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens deze magische fase, aangezien moedermelk 87% uit water bestaat! Samen met koolhydraten (7%), vetten (4%), eiwitten (2%) en micronutriënten.

Sunny Mummy’s smoothie 8-stappenplan

Een lekkere en gezonde smoothie maken is heel makkelijk, een smoothie recept heb je eigenlijk niet nodig als je je gezond verstand gebruikt en mijn stappenplan volgt!

Eerst heb ik nog wat handige tips voor je, gevolgd door het stappenplan. Wil je een smoothie maken? Kijk wat je in je koelkast, diepvries en voorraadkast hebt, kijk wat bij elkaar past, voeg eventueel een Sunny Mummy power mix toe en experimenteer!   

Handige tips...

  • Smoothie maken? Je hebt eigenlijk een blender nodig, of een staafmixer! Ik heb in het verleden een 'Magic Bullet' gebruikt en gebruik momenteel een Philips Pro Blend 6 3D. Zolang je blender bevroren ingrediënten verwerkt en alle stukjes weg kan krijgen, maakt het merk eigenlijk niet uit!
  • Als je voorgesneden bevroren fruit / groenten (stukjes van 1-3 cm) in je vriezer bewaart, hoef je je geen zorgen te maken over veel voorbereidingstijd als je onderweg bent! Het zorgt er ook voor dat jouw smoothie lekker gekoeld is! Yummmmmm! Zo wordt een smoothie maken extra makkelijk. 
  • Kies een kleur! Je zult eerder van je smoothie genieten als deze er ook smakelijk uitziet! Kies ingrediëntencombinaties die bij elkaar passen! Dit zorgt ervoor dat je niet met een vreemd gekleurde smoothie eindigt!
  • Gebruik zoveel mogelijk biologische, verse, zoetstofvrije en volvette ingrediënten - dit zorgt voor de meest gezonde smoothie die je een extra energie en vitamine boost geeft.
  • Waarom volle vetten? Omdat producten met een laag vetgehalte vaak stiekeme toevoegingen bevatten (zoals suiker) om ze beter te laten smaken. Het klinkt misschien raar, maar de 'juiste' vetten zoals mono en meervoudig onverzadigde vetten zijn eigenlijk goed voor ons! Ons lichaam heeft ze nodig om goed te kunnen functioneren en om ons van energie te voorzien! Bepaalde vitamines zijn ook afhankelijk van de aanwezigheid van vet om de overdracht van voedingsstoffen te ondersteunen. Mono en meervoudig onverzadigde vetten vind je in avocado, olijfolie + veel zaden en noten! Deze vetten dragen daarmee dus bij aan je vitamine boost.
Smoothie maken met Sunny Mummy

Smoothie stappenplan

1. Kies je Superfood pow(d)er mix!

  • Boost Me! – Energy mix
  • Nourish Me! - Zwangerschapsmix
  • Feed Me! - Borstvoedingsmix
  • + (Optioneel): een plantaardig eiwit (Power Me!)

2. Kies een smoothiebasis

Mijn favorieten zijn ...

  • Gekoeld water
  • Amandel-, haver- of kokosmelk
  • Kokos of Griekse yoghurt

3. Kies je fruit

  • Bevroren bessen
  • Sinaasappels
  • Ananas
  • Peer enz enz

4. Kies je groenten

  • Spinazie
  • Boerenkool
  • Selderij enz enz

5. Kies je smaakstoffen

  • Munt
  • Vanille
  • Gember
  • Kaneel
  • Kurkuma

6. Voeg een gezond vet toe (optioneel)

  • Avocado
  • Olijfolie
  • Lijnzaadolie
  • Notenboter (amandel, cashewnoten, pinda)
  • Omega 3- en 6-olie (zie Nourish Me! recept)

7. Maak het meer vullend (optioneel)

  • Banaan
  • Chia of lijnzaad
  • Haver

8. Voeg een zoetstof toe (optioneel)

  • Ahornsiroop (puur)
  • Agavesiroop
  • Honing

Heb je een Super Sunny smoothie gemaakt?

We willen het graag zien!

Tag Sunny Mummy op ...